Yoga für den Darm
Trainingsvideos
Unser Darm ist nicht nur eine Chemiefabrik, sondern wird von vielen anderen Umweltfaktoren und Stress beeinflusst. Insbesondere das Zusammenspiel zwischen Sympathikus und Parasymphatikus (Spannung und Entspannung) hat einen ebenso hohen Stellenwert, wie die Darmflora.
Aus vielen Studien weiss man, dass durch gezielte Behandlung des Vagusnerves – sei es durch Osteopathie spezielle Yogaübungen oder Atemtechniken, aber auch durch Hypnose, eine deutliche Verbesserung oder Heilung der Darmprobleme herbeigeführt werden können.
Um auch auf dieser Ebene anzusetzen, empfehlen wir Ihnen weiterführende Therapeuten und bieten spezielle Yogakurse mit Atemtechniken an. Auf unserer Internetseite finden sich auch mehrere Lehrvideos (folgen in Kürze) von unseren Yogatherpeutinnen, die sie jederzeit zuhause nachüben können. Auch hier gilt, wenn Sie Ihre Spannungspunkte (Symphatikus) im Leben nicht aussäubern, wird Ihre Entspannung (Vagus) auch bei maximaler Unterstützung nicht nachhaltig wirksam sein.
Wenn also Ihr Chef/Ehemann/Schwiegermutter/Nachbar/Arbeit/schlimme Kindheitstraumata Ihr Darmhauptproblem sind, können Sie noch soviel atmen und Yoga machen, der Alltag wird Sie kurz nach den Übungen wieder einholen.
Vagusstimulationstechniken sind ein geniales Werkzeug zur Verbesserung der Darmproblematik. Die Kündigung/Eheberatung/Aussprache/ psychologische Unterstützung brauchen Sie trotzdem – sonst werden Sie immer wieder auf den Ausgangspunkt zurückgeworfen werden.
Die Polyvagaltheorie von Prof. Dr. S. Porges ist ein wichtiges Werkzeug in der Darmheilung, insbesondere, wenn sie in Ihrer Darmproblematik zum Teil auf ein nicht bewältigtes Trauma zurückführen können. Hier empfehlen wir Ihnen das Buch „Der Vagus – Schlüssel zur Traumaheilung“ von Gopal Norbert Klein.
In diesem Yoga-Video wirst du durch eine Anfänger-Version der yogischen Aufwärmübungen, der so genannten Sonnengrüsse, geführt.
In der Sequenz werden Sie viele grosse Muskelgruppen und Gelenke aktivieren und dehnen. Die Durchblutung des Körpers wird angeregt.
LIA Smagin , Yogalehrerin für nutricum.ch Zentrum für Darmgesundheit
Inhaberin Living Yoga Studio Hergiswil
livinyoga.ch
Kamera:
simon+kim werbefotografie.ch gmbh
[email protected]
Ton:
Phil Seeholzer
[email protected]
Produktion:
Wiebke Decking
[email protected]
Diese Yogaübungen bringen deinen ganzen Körper in Bewegung, aktivieren und wärmen deine Muskeln auf.
Atemübungen für den Reizdarm/ Vagusnerv Stimulation
Dieses Atemübungsvideo konzentriert sich auf lange und gleichmäßige Ein- und Ausatmungen und bringt den Fokus in den gegenwärtigen Moment. Dadurch beruhigen wir das Nervensystem, fühlen uns weniger aufgeregt und mehr im gegenwärtigen Moment geerdet
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„Slow flow“ oder „Langsame und einfache Yoga-Sequenz“
In diesem Yoga-Video bewegen wir uns langsam und mit erhöhter Achtsamkeit und nehmen uns genügend Zeit, um von einer Yogastellung in die nächste zu wechseln.
Die Haltungen (Asanas) in Kombination mit tiefen Atemzyklen sind besonders gut für die Dehnung und Stimulierung des Vagusnervs.
Übung 1: Nadi Shodana – Die Wechselatmung ist eine Reinigung die Energiekanäle in unserm Körper. Es sorgt für inneres Gleichgewicht, Ruhe und Gelassenheit. Es bringt das parasympathische Nervensystem und das sympathischen Nervensystem ins Gleichgewicht.
Übung 2: Kapalabhati – Die Feueratmung reinigt Körper und Geist. Sie ist aktivierend und bringt Energie. Sie aktiviert die Bauchmuskulatur und massiert die Bauchorgane und hilft somit der Verdauung.
Diese Yogaübungen aktivieren die Bauchmuskeln und lösen gleichzeitig Spannungen im ganzen Oberkörper. Die Übungen wirken wie eine Massage auf die inneren Organe und helfen somit gegen Verstopfung.
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Produktion
Emma Skyllbäck Yogalehrerin
nutricum.ch Zentrum für Darmgesundheit
emma.skyllbäck.ch
livinyoga.ch
Kamera:
simon+kim werbefotografie.ch gmbh
[email protected]
Ton:
Phil Seeholzer
[email protected]
Produktion:
Wiebke Decking
[email protected]
